Caloriebehoefte berekenen

hiddenppath hiddenppath

Menu

Hello!

Welcome!

Here you can calculate your bmi and bmr.

Choose option on the left.

Calculator

Wanneer je af wil vallen of aan wil komen is het handig om te weten wat je caloriebehoefte is. Hiervoor zijn op het internet veel verschillende manieren en calculators te vinden. Welke het beste is wordt tot op de dag van vandaag nog over gediscussieerd. Het ding is eigenlijk dat geen één calculator je kan vertellen hoeveel calorieën je precies verbrandt op een dag. Allereerst verschilt dit natuurlijk per dag en daarnaast is elk lichaam simpelweg anders. Neem de uitkomsten van deze calculators als een richtlijn om te beginnen en kijk daarna of je meer of minder moet eten. De enige manier om erachter te komen hoeveel calorieën je moet eten is door het zelf bij te houden. Om toch een beeld te krijgen van hoeveel het ongeveer zou moeten zijn staat hierboven een calculator* en hieronder nog enkele andere manieren om je energiebalans te berekenen.

*De calculator hierboven geeft een vrij lage uitkomst. Hierbij kan je meestal gerust 100 tot 200 calorieën bij optellen.

Harris benedict

Een bekende manier om je caloriebehoefte te berekenen is de Harris Benedict formule. Je berekent eerst je BMR (Basal Metabolic Rate), ook bekend als ruststofwisseling, en vervolgens vermenigvuldig je dat met een PAL-waarde (Physical Activity Level). De berekening ziet er als volgt uit:

Mannen: 88,362 + (13,397 x gewicht in kg) + (4,799 x lengte in cm) – (5,677 x leeftijd) = energieverbruik in rust

Vrouwen: 447,593 + (9,247 x gewicht in kg) + (3,098 x lengte in cm) – (4,330 x leeftijd) = energieverbruik in rust

De uitkomst van deze formule vermenigvuldig je met één van de onderstaande PAL-waarden:

Activiteit PAL-waarde
Inactief: X 1.2
Zittend werk, heel weinig tot geen sport
Licht actief: X 1.4-1.5
Zittend werk, 1 tot 3 keer per week sport
Gemiddeld actief: X 1.6-1.7
Zittend werk, 3 tot 5 keer per week sport
Actief: X 1.8-1.9
Staand werk, 4 tot 7 keer per week sport
Zeer actief: X 2.0-2.4
Zwaar werk, 7 keer of vaker per week sport

De uitkomst hiervan is je energiebalans van een dag.

 

Katch-Mcardle

Een andere populaire formule, vooral onder sporters, is de Katch-Mcardle formule. Deze maakt geen onderscheidt tussen man en vrouw omdat het uitgaat van vetvrije massa. Je moet dan wel eerst je vetpercentage meten en dat afhalen van je totale gewicht. Je vetpercentage kan je makkelijk zelf meten meten met een huidplooimeter of bij een sportschool laten meten. Als dit gebeurd is doe je deze berekening:

370+(vetvrije massa in kg x 21,6) = energieverbruik in rust

Ook deze uitkomst moet je weer vermenigvuldigen met PAL-waarden:

Activiteit PAL-waarde
Inactief: X 1.2
Zittend werk, heel weinig tot geen sport
Licht actief: X 1.4-1.5
Zittend werk, 1 tot 3 keer per week sport
Gemiddeld actief: X 1.6-1.7
Zittend werk, 3 tot 5 keer per week sport
Actief: X 1.8-1.9
Staand werk, 4 tot 7 keer per week sport
Zeer actief: X 2.0-2.4
Zwaar werk, 7 keer of vaker per week sport

 

Show Buttons
Hide Buttons