Het schema bestaat uit een dag waarop je borst, triceps en schouders traint en een dag waarop je benen, rug en biceps traint. We bevelen aan een rustdag tussen dag 2 en dag 3 te nemen. Je kan bijvoorbeeld maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag trainen. Op dagen dat je niet traint kan je eventueel een buikspierroutine doen.

download-gratis-fitness-schema