Dit is een schema om 3 dagen in de week te trainen. Tussen elke dag dient minimaal één rustdag te zitten. De eerste en derde dag leggen we de focus op kracht, op deze dagen trainen we het hele lichaam. De tweede dag leggen we de focus op spieropbouw, ook bekend als hypertrofie. Op de tweede dag trainen we alleen het bovenlichaam. Bij het schema staan geen aantal herhalingen aangegeven. Ik raad aan om op de krachtdagen tussen de 4 en 6 herhalingen te doen. Op de hypertrofie dag wil je het liefst 8 tot 12 herhalingen doen.

download-gratis-fitness-schema